H\u00e1 mulheres que percebem, alguns dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o, uma mudan\u00e7a quase impercept\u00edvel no modo como sentem fome. De repente, a refei\u00e7\u00e3o parece n\u00e3o saciar tanto. Surge vontade de comer entre os hor\u00e1rios habituais ou um desejo particularmente intenso por chocolate, doces, p\u00e3o ou outros alimentos mais palat\u00e1veis. E, muitas vezes, vem junto a sensa\u00e7\u00e3o de que alguma coisa est\u00e1 errada: por que estou com tanta fome justamente agora?\u00a0A resposta pode estar, em parte, no pr\u00f3prio ciclo menstrual.<\/p>\n
Depois da ovula\u00e7\u00e3o come\u00e7a a fase l\u00fatea, per\u00edodo que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o. Nessa fase, os n\u00edveis de progesterona se elevam e, posteriormente, progesterona e estrog\u00eanio diminuem. Essas oscila\u00e7\u00f5es hormonais participam de diversos processos do organismo, inclusive daqueles envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do apetite e da saciedade. A literatura cient\u00edfica sugere que, para muitas mulheres, a ingest\u00e3o energ\u00e9tica tende a ser um pouco maior nessa fase do ciclo. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise recente encontrou, em m\u00e9dia, um aumento de aproximadamente 168 kcal por dia na fase l\u00fatea, embora os autores ressaltem a grande variabilidade entre as mulheres e as diferen\u00e7as metodol\u00f3gicas entre os estudos (TUCKER et al., 2025).<\/p>\n
N\u00e3o significa que todas as mulheres precisem comer mais antes da menstrua\u00e7\u00e3o, nem que os horm\u00f4nios determinem nosso comportamento alimentar. O organismo humano \u00e9 mais complexo do que isso. Mas significa que aquela fome que aparece todos os meses pode ter uma dimens\u00e3o fisiol\u00f3gica real e n\u00e3o deveria ser automaticamente interpretada como falta de disciplina.\u00a0Tamb\u00e9m pode mudar aquilo que desejamos comer. Pesquisas apontam para uma maior ocorr\u00eancia de desejos por alimentos doces e altamente palat\u00e1veis no per\u00edodo pr\u00e9-menstrual. Chocolate, sobremesas e alimentos ricos em carboidratos e gordura podem se tornar especialmente atraentes. Nesse caso, n\u00e3o estamos falando apenas de fome, mas tamb\u00e9m dos sistemas cerebrais relacionados \u00e0 recompensa, ao prazer e ao humor, que interagem com as altera\u00e7\u00f5es hormonais do ciclo.<\/p>\n
\u00c9 por isso que talvez seja mais \u00fatil observar o pr\u00f3prio corpo do que simplesmente tentar control\u00e1-lo. Se todos os meses a fome aumenta alguns dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o, vale perceber quando isso acontece, como est\u00e3o o sono e o humor e se as refei\u00e7\u00f5es daquele per\u00edodo est\u00e3o oferecendo prote\u00edna, fibras e volume suficientes para produzir saciedade.<\/p>\n
Para quem busca emagrecer, essa observa\u00e7\u00e3o pode ser particularmente importante. A resposta \u00e0 fome n\u00e3o precisa ser uma restri\u00e7\u00e3o ainda maior. Uma alimenta\u00e7\u00e3o composta por leguminosas, verduras, legumes, frutas, cereais integrais e boas fontes de prote\u00edna pode ajudar a atravessar essa fase com maior saciedade. E, se houver vontade de comer um alimento espec\u00edfico, reconhecer o desejo sem transform\u00e1-lo em culpa tamb\u00e9m pode ser mais saud\u00e1vel do que entrar em um ciclo de proibi\u00e7\u00e3o, ansiedade e compensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Conhecer o ciclo menstrual \u00e9, nesse sentido, uma forma de conhecer o pr\u00f3prio corpo. A fome n\u00e3o \u00e9 exatamente igual todos os dias, assim como nossa energia, nosso humor e nossa disposi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o. Existem ritmos biol\u00f3gicos que participam da experi\u00eancia de ser mulher e que merecem ser compreendidos, e n\u00e3o tratados como falhas de car\u00e1ter.\u00a0Talvez a pergunta mais interessante, diante daquela fome que aparece antes da menstrua\u00e7\u00e3o, n\u00e3o seja “por que n\u00e3o consigo me controlar?”, mas “o que est\u00e1 acontecendo com o meu corpo neste momento?”\u00a0Escutar essa diferen\u00e7a pode ser o primeiro passo para construir uma rela\u00e7\u00e3o mais consciente \u2014 e menos punitiva \u2014 com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/p>\n DYE, L.; BLUNDELL, J. E. Menstrual cycle and appetite control: implications for weight regulation. Human Reproduction, v. 12, n. 6, p. 1142-1151, 1997.<\/p>\n SOUZA, L. B. de et al. Do food intake and food cravings change during the menstrual cycle of young women? Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetr\u00edcia, v. 40, n. 11, p. 686-692, 2018.<\/p>\n TUCKER, J. A. L. et al. The effect of the menstrual cycle on energy intake: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, v. 83, n. 3, p. e866-e876, 2025.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" H\u00e1 mulheres que percebem, alguns dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o, uma mudan\u00e7a quase impercept\u00edvel no modo como sentem fome. De repente, a refei\u00e7\u00e3o parece n\u00e3o saciar tanto. Surge vontade de comer entre os hor\u00e1rios habituais ou um desejo particularmente intenso por chocolate, doces, p\u00e3o ou outros alimentos mais palat\u00e1veis. E, muitas vezes, vem junto a sensa\u00e7\u00e3o de que alguma coisa est\u00e1 errada: por que estou com tanta fome justamente agora?\u00a0A resposta pode estar, em parte, no pr\u00f3prio ciclo menstrual. Depois da ovula\u00e7\u00e3o come\u00e7a a fase l\u00fatea, per\u00edodo que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o. Nessa fase, os n\u00edveis de progesterona se elevam e, posteriormente, progesterona e estrog\u00eanio diminuem. Essas oscila\u00e7\u00f5es hormonais participam de diversos processos do organismo, inclusive daqueles envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do apetite e da saciedade. A literatura cient\u00edfica sugere que, para muitas mulheres, a ingest\u00e3o energ\u00e9tica tende a ser um pouco maior nessa fase do ciclo. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise recente encontrou, em m\u00e9dia, um aumento de aproximadamente 168 kcal por dia na fase l\u00fatea, embora os autores ressaltem a grande variabilidade entre as mulheres e as diferen\u00e7as metodol\u00f3gicas entre os estudos (TUCKER et al., 2025). N\u00e3o significa que todas as mulheres precisem comer mais antes da menstrua\u00e7\u00e3o, nem que os horm\u00f4nios determinem nosso comportamento alimentar. O organismo humano \u00e9 mais complexo do que isso. Mas significa que aquela fome que aparece todos os meses pode ter uma dimens\u00e3o fisiol\u00f3gica real e n\u00e3o deveria ser automaticamente interpretada como falta de disciplina.\u00a0Tamb\u00e9m pode mudar aquilo que desejamos comer. Pesquisas apontam para uma maior ocorr\u00eancia de desejos por alimentos doces e altamente palat\u00e1veis no per\u00edodo pr\u00e9-menstrual. Chocolate, sobremesas e alimentos ricos em carboidratos e gordura podem se tornar especialmente atraentes. Nesse caso, n\u00e3o estamos falando apenas de fome, mas tamb\u00e9m dos sistemas cerebrais relacionados \u00e0 recompensa, ao prazer e ao humor, que interagem com as altera\u00e7\u00f5es hormonais do ciclo. \u00c9 por isso que talvez seja mais \u00fatil observar o pr\u00f3prio corpo do que simplesmente tentar control\u00e1-lo. Se todos os meses a fome aumenta alguns dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o, vale perceber quando isso acontece, como est\u00e3o o sono e o humor e se as refei\u00e7\u00f5es daquele per\u00edodo est\u00e3o oferecendo prote\u00edna, fibras e volume suficientes para produzir saciedade. Para quem busca emagrecer, essa observa\u00e7\u00e3o pode ser particularmente importante. A resposta \u00e0 fome n\u00e3o precisa ser uma restri\u00e7\u00e3o ainda maior. Uma alimenta\u00e7\u00e3o composta por leguminosas, verduras, legumes, frutas, cereais integrais e boas fontes de prote\u00edna pode ajudar a atravessar essa fase com maior saciedade. E, se houver vontade de comer um alimento espec\u00edfico, reconhecer o desejo sem transform\u00e1-lo em culpa tamb\u00e9m pode ser mais saud\u00e1vel do que entrar em um ciclo de proibi\u00e7\u00e3o, ansiedade e compensa\u00e7\u00e3o. Conhecer o ciclo menstrual \u00e9, nesse sentido, uma forma de conhecer o pr\u00f3prio corpo. A fome n\u00e3o \u00e9 exatamente igual todos os dias, assim como nossa energia, nosso humor e nossa disposi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o. Existem ritmos biol\u00f3gicos que participam da experi\u00eancia de ser mulher e que merecem ser compreendidos, e n\u00e3o tratados como falhas de car\u00e1ter.\u00a0Talvez a pergunta mais interessante, diante daquela fome que aparece antes da menstrua\u00e7\u00e3o, n\u00e3o seja “por que n\u00e3o consigo me controlar?”, mas “o que est\u00e1 acontecendo com o meu corpo neste momento?”\u00a0Escutar essa diferen\u00e7a pode ser o primeiro passo para construir uma rela\u00e7\u00e3o mais consciente \u2014 e menos punitiva \u2014 com a alimenta\u00e7\u00e3o. Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas: DYE, L.; BLUNDELL, J. E. Menstrual cycle and appetite control: implications for weight regulation. Human Reproduction, v. 12, n. 6, p. 1142-1151, 1997. SOUZA, L. B. de et al. Do food intake and food cravings change during the menstrual cycle of young women? Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetr\u00edcia, v. 40, n. 11, p. 686-692, 2018. TUCKER, J. A. L. et al. 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